du 31 août au 6 septembre : le bilan + recette pancakes protéinés

Je vous ai promis un bilan par semaine, voilà le premier.
J’avoue que je n’ai pas été super régulière cette semaine, mais avec la rentrée scolaire de ma fille, le temps de prendre le rythme, les visites de l’appartement… Comment ça ce n’est pas une excuse ? Bon.. ok ! J’ai eu du mal à trouver la motivation au début de la semaine, mais la semaine prochaine ça ira mieux : promis.

Et ce bilan, alors ?

Bon, alors comme dit, lundi et mardi c’était un peu à la one again. Pour vous dire, je n’ai aucune idée de ce que j’ai mangé. On appelle ça la mémoire sélective non ? 😉 Par contre j’ai fait un (tout petit) peu de sport. Mercredi, j’ai reçu ma commande MyProtein. J’avais commandé le Pack perte de poids, surtout pour tester, et pour avoir un apport en protéines assez important pour aider mes muscles. Du coup les choses sérieuses ont commencé mercredi après midi. J’ai tenté de me motiver le matin avec une petite séance Gym Direct, que j’ai eu du mal à terminer (plus par manque de motivation qu’autre chose), puis après la réception de mon colis, grand élan de motivation. J’avale 2 comprimés de Thermopure, j’attend une petite demi-heure (trépignante d’impatience), et je me refais la même vidéo, suivie de quelques exercices abdos et fessiers. J’en suis sortie dégoulinante, mais ça m’a fait un bien fou. Jeudi j’ai donc passé ma première journée avec ce nouveau programme. J’ai donc réintégré une alimentation « en pleine conscience » à laquelle j’ai ajouté les compléments alimentaires de MyProtein.

En gros, une journée type ressemble maintenant à ça :

Petit-déjeuner

• 1 bol de flocons d’avoine (40g) + yaourt soja (100g)
• 1 portion de fruit
• 1 thé vert (ici le thé vert citron/gingembre
• 2 gélules oméga3
• 2 gélules de CLA

Collation du matin (quand je petit-déjeune tôt, et/ou que je déjeune tard) 

• 1 portion de fruit
• 100g de yaourt de soja

Déjeuner

• légumes (150 g)
• légumineuses (50g cru)
• céréales (50g cru)
• 100 g de yaourt de soja (si je n’ai pas pris de collation dans la matiné)
• 2 gélules d’oméga 3

Avant une séance d’entraînement

• 2 capsules de Thermopure

Après une séance d’entraînement

• 1 shake d’Impact Diet Whey
• 1 vitamine / 1 fruit

Dîner

• 100 g de légumes
• 30 g de légumineuses (pesé cru)
• PAS de céréales

Cheat day ce samedi, rest day le même jour.
Pour mon apport protéiné (qui n’est pas du tout assez important pour moi en général), j’ai quand même préparé des pancakes protéinés pour le petit déjeûner ce jour là.

La recette des Pancakes protéinés, pour 6 pancakes (soit 2 personnes) :

100 ml de flocons d’avoine
1/2 banane
150 ml de lait végétal (lait d’amandes, ici)
Et 1 dosette de protéines (une dosette = 25 grammes, ici)

Ma protéine en poudre est au chocolat (d’où la couleur des pancakes), donc je n’ai pas eu besoin d’ajouter quoi que ce soit. Si la votre est nature, vous pouvez ajouter une cuillère à café de sucre et une de cacao en poudre non sucré (type Van Houten).

Mixez les flocons d’avoine jusqu’à obtenir une sorte de farine, écrasez bien la banane pour éviter les grumeaux, et mélangez tous les ingrédients. Faites cuire dans une poêle anti-adhésive comme des pancakes classiques, et régalez-vous sainement.

J’ai coupé le reste de ma banane en rondelles et je l’ai disposé sur mes pancakes. C’était vraiment délicieux !

La question qui fâche, le poids.

-400 grammes.
En même temps, avec les lundi, mardi et « début de mercredi » catastrophiques, la prise de muscle mercredi après midi, jeudi et vendredi, et le cheat meal de hier soir, je m’attendais plutôt à une prise de poids. Tout est bien qui fini bien 🙂

Sinon, ça faisait depuis fin mai que je n’avais plus pris mes mensurations. Je les ai prises hier après midi (après mon snack, donc ventre plein…), mais je suis trèèèèès fière de vous donner mes résultats sur 17 semaines, sachant qu’il y a eu deux semaines de vacances dans le lot et que je n’étais pas régulière dans mes efforts, donc que j’aurais pu encore mieux faire !

Poitrine : -5 cm
Dos : -4 cm
Taille : -5cm
Nombril : -9,7 cm
Poignées d’amour : -9 cm
Fesses : -9 cm
Cuisse droite : -3,5 cm
Genou droit : -3 cm
Mollet droit : -2,5 cm
Bras droit : -1,2 cm
La semaine prochaine, je vous promet d’être très sérieuse ! Ca devrait donc donner de bons résultats ! Vous croisez les doigts, et je fais le reste du boulot ? On se revoit ici dimanche  (ou samedi ?) pour un nouveau bilan, et je reviens vous donner mes mensurations dans un mois.

Bon, évidemment, rien ne vous empêche de me laisser de petits mots doux ici ou sur Instagram (@mangebougeaime) pour m’encourager !

Dites-moi également ce qui vous plairait comme sujet d’article, comme type de recette, d’exercices, posez-moi vos questions et je m’exécuterai avec grand plaisir.
A très vite !

Garde-robe capsule, Automne 2015

Il est tôt pour parler d’automne, vous ne trouvez pas ? Les vacances viennent à peine de se terminer que j’arrive déjà avec le mot « Automne » dans mon titre ! Non, non, je ne suis pas impatiente du tout. Seulement je veux vous laisser le temps de vous y préparer. Donc aujourd’hui je vous parle de la Garde-robe capsule, et je vais vous montrer une partie de la mienne pour l’automne.

Mais la garde-robe capsule c’est quoi ?
On ne se moque pas : la première fois que j’ai lu ce mot, il y a quelques mois, je pensais que c’était un type d’armoire, un meuble, quoi. Mais en fait pas du tout !
Qui ne s’est jamais plaint, malgré une garde-robe pleine à craquer, de ne rien avoir à se mettre ? Ce n’est pas parce qu’on a beaucoup de vêtements qu’on sait quoi se mettre, et inversement, ce n’est pas parce qu’on a une dizaine, voire une vingtaine de vêtements qu’on va s’habiller tous les jours de la même façon. Avoir peu de vêtements mais pouvoir les combiner de beaucoup de manières différentes, c’est ça, le principe de la garde-robe capsule.

La règle de 3
Normalement, il faudrait compter 33 pièces dans son dressing pour 3 mois (une saison). Chacun fait comme il le souhaite ou comme il le peut, mais tenter de s’approcher un maximum des 33 pièces aidera beaucoup. Personnellement j’ai une quarantaine de pièces par saison. Je vous en présenterai ici moins que ça car évidemment je n’ai pas tout acheté récemment, et je ne voyais pas vraiment l’intérêt d’ajouter des débardeurs unis ou un deuxième jean (par exemple) aux pièces que je vais vous présenter comme exemple.

Qu’est-ce qui est compris (ou non) dans les 33 pièces ?
Les vêtements, chaussures, sacs, manteaux et bijoux sont compris dans les 33 pièces. Ce qui n’est pas compris dedans : vos lunettes de vue (évidemment, une seule paire : le but est de se désencombrer…), votre alliance, vos sous-vêtements. Si vous avez un bijou « fétiche », que vous portez quel que soit la tenue, ne le comptez pas dans les pièces. Ne comptez pas non plus votre tenue de sport, et votre tenue d’intérieur (la fameuse tenue « pour trainer »), pyjamas etc.

Comment choisir ce qu’on garde ou non ?
Commencez par les basiques. Un chemisier blanc, un trench… Ce qui fait partie des choses à avoir, selon vous. Ensuite, on se réfère de nouveau à la règle de 3 : 3 pantalons, 3 jupes, 3 sacs à main…. Et à chaque fois : un classique, un un peu plus « funky », et un entre les deux. Une paire de chaussures à talons, une paire de chaussures plates, une paire de tennis. Bien entendu je vous donne ici des exemples, vous le faites comme vous le sentez, selon vos habitudes et votre style vestimentaire. Si vous avez des doutes sur le « je garde / je garde pas », composez des tenues. Demandez-vous si vous le portez souvent, si un autre vêtement ne serai pas mieux à la place de celui-ci. Ne gardez que ce que vous aimez vraiment. Demandez-vous ce que vous emmèneriez si vous deviez partir en vacances pendant les 3 prochains mois, dans un lieu ou vous seriez amenée à sortir entre amis, travailler, faire du shopping, etc.

Ne sortez votre capsule que pour la saison.
Ne prévoyez que pour les 3 prochains mois. Rangez vos « capsules » dans des valises (ou dans des cartons, mais les vêtements risquent de prendre une odeur de carton…) étiquetées par saison, et n’y touchez plus avant le prochain changement de saison.

Je vous propose donc maintenant de regarder une partie de ma sélection pour l’Automne, et de me dire ce que vous en pensez :

Mon retour de vacances

Bonjour bonjour !
Je viens aujourd’hui, comme promis depuis un moment maintenant (et je ne fais que repousser !), pour vous raconter un peu mes vacances, vous donner quelques nouvelles après mon absence.

J’ai passé 10 jours dans le Gard, en famille. J’avoue, j’ai un peu appréhendé ces vacances avant de partir, étant donné que nous emmenions avec nous notre belle-mère, que j’aime bien tout gérer, qu’elle veut aider mais ne fait pas forcément les choses comme je les aurais faites, etc. En gros, j’avais peur d’être sur les nerfs pendant toutes les vacances, de ne rien pouvoir faire, de ne pas pouvoir me reposer, etc.
Bon, eh bien finalement c’était super ! J’ai tenté de me reposer un maximum et le cadre m’y aidait relativement bien.

On était au milieu de nulle part la nature, pas de réseau ou presque, une grande terrasse très bien exposée au soleil, un énorme tilleul sur une autre terrasse auquel était suspendu un petit hamac (avec moi dedans, évidemment), un petit sentier et de petits animaux qui venaient me faire des coucous de temps en temps. Autant vous dire que l’image que je me faisait de mes vacances était bien loin de la réalité.

Mais alors qu’est-ce que j’ai fait, à part glander ? 

J’ai profité du soleil pour prendre des couleurs : on vit dans un appartement, avec jardin, certes, mais je ne tiens pas à me mettre en maillot de bain dans le jardin avec tous les voisins (bien qu’ils ne soient pas si nombreux !). J’ai profité du sentier : j’allais faire mon petit run tous les matins, histoire de me déculpabiliser des barbecues (végétariens, toujours !) et pâtisseries qui me nourrissaient pendant ces 10 jours. J’ai profité de ma belle-mère : elle jetait un oeil sur les enfants pendant que je me reposait (chose qui ne m’était plus arrivée depuis 3 ans). J’ai profité du lit : j’ai réussi à faire des grasses matinées !!! Moi ! (chose qui ne m’était plus arrivée depuis 3 ans ! — Oui, vous avez compris, ma plus grande fille a 3 ans.) J’ai profité de la nature pour me ressourcer. On a très peu visité (en même temps c’est pas comme si on connaissait la région, ayant de la famille là bas on y va quasiment tous les ans) mais on s’est beaucoup promené, on a bien cuisiné, j’ai réussi à terminer 2 livres (je n’en avait pas emmené plus…) tout en profitant de ma famille et du calme.

Et du coup, vous comprenez un peu mieux pourquoi j’ai mis tant de temps à reprendre un rythme normal, n’est-ce pas ?

Je ne vous oublie pas ! Je vous prépare un article « bilan » pour chaque semaine à partir de maintenant.
J’aurais aimé le faire avant, mais bon, le +2 kilos des vacances, je n’en suis pas si fière… Et j’ai eu du mal à m’y remettre. Maintenant je suis plus motivée que jamais !
Je vous teste également quelques produits, et je vous donnerai mon avis sur ceux-ci.

A très bientôt 🙂

Liester Award

Je suis enfin de retour ici après une vingtaine de jours d’absence. Les vacances, puis le temps de reprendre le rythme normal de ma vie… Enfin voilà ! Je vous fait bientôt un article, comme promis, sur mes vacances qui m’ont fait un bien fou.

Pendant mon absence, Audrey du blog Maigrir Enfin m’a décerné un Liebster Award et je l’en remercie : ça fait vraiment chaud au coeur de voir que mon blog est apprécié et ça donne un coup de pied aux fesses pour écrire de nouveaux articles, vous faire découvrir de nouvelles astuces, de nouvelles recettes, et vous parler de ce qui rythme ma vie depuis quelques temps maintenant !

Mais un Liebster Award c’est quoi ?

C’est une récompense virtuelle qui se transmet comme un relais entre les blogueurs et blogueuses. Celui qui en a eu un doit nommer 11 autres blogs qu’il aime et qui comme lui aura répondu aux 11 questions de celui qui lui aura décerné la récompense, donner 11 faits sur lui-même, poser 11 questions aux 11 blogueurs à qui il décernera à son tour le Liebster Award, et citer ces personnes.

 

11 faits sur moi

1. Je n’aurais jamais pensé aimer à ce point le sport, je détestait ça.
2. J’aimerais me mettre plus sérieusement au Yoga.
3. Je suis très complexée par le haut de mon corps, mais je me soigne.
4. J’ai régulièrement des baisses de motivations de 2 ou 3 semaines pendant lesquelles je n’arrive pas à faire d’efforts.
5. Mais quand je suis motivée je le suis à fond.
6. J’ai deux enfants de 3 ans et 18 mois, mais ce n’est pas une excuse pour ne pas se bouger.
7. J’adore le thé, la tisane, le café… Les boissons chaudes quoi.
8. Je n’aime pas les sodas, les jus de fruits industriels ni le thé glacé industriel
9. Mes journées sont trop courtes pour faire tout ce que j’aimerai faire, mais je rajoute quand même des choses à faire tout le temps.
10. J’ai un grand besoin de solitude : quand mon mari travaille de nuit je me fais des nuits blanches à me chouchouter, regarder des séries, me faire belle, surfer sur le net…
11. Mais j’adore passer du temps en famille, entre amis, à se promener, s’amuser, se câliner.

 

Les 11 questions auxquelles je dois répondre : 

1. Depuis quand blogues-tu et pourquoi ?
   Ca, vous le lirez bientôt sur le blog de Audrey (qui m’a décerné le Liebster Award), alors je vous laisse patienter un peu 😉
2. Ta blogueuse préférée ?
   En ce moment j’aime beaucoup de blog de Thetis. Je la retrouve dans plusieurs groupes facebook dans lesquels je suis (Top Body Challenge, Vegetarisme / Vegetalisme / Veganisme, …) et je retrouve pas mal de points communs entre elle et moi (mis à part qu’elle est mille fois mieux foutue que moi ! lol). Ses articles sont bien écrits, facile à lire et à comprendre, ses recettes sont simples… Bref j’aime !
3. Ton plat préféré ?
   Eum… Alors ces derniers temps je suis mais alors carrément fan d’avocats ! Pour vous dire, j’ai fêté mon anniversaire la semaine dernière, et un ami m’a dit qu’il amènerai des avocats, j’ai du cacher ma joie sinon je sautais de joie ! Ouais je suis bizarre… Donc bon, ce n’est pas un plat, mais les avocats, à toutes les sauces (mais pas cuits : beurk.). En salade, cru avec juste un peu de sel, dans des sandwichs, en guacamole… Si vous voulez me faire plaisir offrez moi des avocats 😉
4. Quel est ton rêve le plus fou ?
   Voyager, voyager, voyager, puis m’arrêter dans un pays parce que je m’y sens bien, et y vivre.
5. La chose que tu aimes plus chez toi ?
   Ma folie ? Malheureusement avec le temps je me suis assagie, j’ai mûris, et il m’arrive de me saouler moi-même. Je me soigne, je veux retrouver la folle-dingue qui sommeille en moi 🙂
6. Et celle que tu détestes le plus ?
   Ma curiosité. En fait j’adore ça, je veux toujours en apprendre plus sur tout. Mais c’est tellement fatiguant… Je ne sais plus où donner de la tête !
7. Quel métier voulais-tu faire quand tu étais enfant
   Quand j’étais enfant, je voulais être kinésithérapeute. Pas princesse, pas maitresse d’école, pas tout ça. En fait j’adorais masser mes proches, je trouve que ça détend tellement ! Je me souviens que ma grand-mère avait toujours mal à l’épaule et j’arrivais à la soulager pour quelques mois avec un massage, elle a fini par me conseiller à toutes ses copines. Finalement je me suis tournée vers les métiers de l’imprimerie, allez savoir pourquoi !
8. Ton plus beau souvenir d’enfance ?
   Lorsque nous avons « trouvé » un petit chaton et avons du le sevrer au biberon. En fait mon frère l’avait sauvé de la noyade chez le voisin… Aujourd’hui je suis replongée à fond dans ce souvenir, car nous venons de recueillir deux petits chatons qu’un voisin mal intentionné a abandonné dans notre jardin alors qu’ils étaient (et sont encore) touts petits.
9. La plus grande gaffe de ta vie ?
   La plus grande, je ne sais pas, mais c’est celle qui me revient là tout de suite. Ado, je faisais le mur pour sortir en boîte avec des amis. Je devais avoir 14 ou 15 ans, pas plus. Un jour je suis rentrée et la porte-fenêtre que j’avais laissé entre-ouverte était fermée. J’ai donc avoué à ma mère que j’étais partie en boîte. Elle a fait mine de ne pas me croire, puis la fois suivante nous nous sommes fait refouler à l’entrée de la boîte dans laquelle nous allions depuis plusieurs mois. J’ai du mal à croire à une coïncidence…
10. Ton livre préféré ?
    Je n’ai pas vraiment de livre préféré. Dernièrement j’ai lu « Le bruit des silences » de Valérie Gans, j’ai bien aimé, sans plus. En fait je suis fan des livres de cuisine, et j’aime beaucoup « Cuisine Végétarienne » de Laure Kié, qui est devenu ma bible. 
11. Qu’aimerais-tu qu’on écrive sur ta tombe ?
    Rien. Je préfère qu’on me dise ce qu’on a à me dire de mon vivant et que ceux qui restent après moi ne vivent pas dans le regret.

 

Les 11 blogs à qui je décerne un Liebster Award

Inévitablement celui de Thetis, celui de mes copines Salomé (que j’ai déjà nommé avec mon autre blog, mais si l’envie te prend de répondre quand même aux questions…) et de Zoé, celui de Noémie qui me fait baver sur les livres qu’elle présente, le blog Mange Tes Légumes, et voilà ! Parce que je n’arrive pas jusqu’à 11, mais je n’ai pas envie de faire du remplissage, je préfère que ce soit sincère 🙂

 

Mes 11 questions

1. Si tu pouvais choisir entre avoir le corps de tes rêves ou de l’argent à foison ?
2. Squats ou abdos ?
3. Si tu ne devais garder qu’un seul produit dans ta salle de bain, ça serai quoi ?
4. Tu as mangé quoi ce matin ?
5. Tu as 1 heure devant toi, tu fais quoi ?
6. Pour un joli corps, le plus important pour toi se passe : dans la cuisine, dans la salle de bain, dans la salle de sport ou dans la chambre ?
7. Ta meilleure excuse pour ne pas faire de sport ?
8. Ta recette fétiche ? (beauté ou cuisine)
9. Tu lis quoi en ce moment ?
10. Quels sont tes projets futurs ?
11. Qu’est-ce qui te rends heureuse ?

Ma valise pour l’été 2015

A l’heure où vous lisez cet article, je suis certainement sur la route pour 10 jours de vacances dans le Gard. Je ne serais donc pas présente pendant ce temps, mais ne vous en faites pas, je vais revenir ! J’ai décidé de vous montrer le contenu de ma valise, et établir une petite liste (j’adore les listes !), pour que vous-même si vous n’êtes pas encore parti en vacance cet été, n’oubliiez rien.

Je vous ai concocté un petit mix des vêtements que j’emporte, pour composer un maximum de tenues avec un minimum de vêtements. Je vous laisse regarder tout ça et je vous expliquerai après.

J’emmène donc :
– Un short beige foncé / kaki (Promod)
– Un short en jean (Camaïeu)
– Un jean slim « passe partout » (H&M) avec une ceinture (Pull & Bear)
– Un débardeur uni vert olive (Kiabi)
– Un débardeur uni bleu électrique (Kiabi)
– Un débardeur uni gris (Kiabi)
– Un débardeur « volant » jaune (Kiabi)
– Une blouse « fleurie » (Kiabi)
– Un pull en mailles blanches (Pimkie)
– Un gilet kaki (Bonobo)
– Une robe beige (Desigual)
– Une robe effet jean clair (Camaïeu)
– Une blouse beige, manches courtes dentelle (?)
– Un débardeur dentelle (?)

Et avec ça, je fais 13 tenues (soit plus que le nombre de jour de vacances….), je pourrais même enlever les robes, mais… non.
Nous aurons une machine à laver sur place, mais j’avoue que je préférerai éviter au maximum : je ne vais pas en vacances pour m’occuper du linge… Il y en aura forcément à faire, ne serai-ce que pour les affaires de sport… En fait, pour celles qui connaissent la « garde-robe capsule » j’ai tenté de faire une « valise capsule ». D’ailleurs si un article au sujet de la garde-robe capsule vous intéresse dites-le moi, je vous en ferais un pour l’automne avec un exemple de garde-robe capsule automnal. Bref, revenons à nos moutons.
Comment j’ai choisi mes vêtements ? 
– Des trucs qui vont avec « tout » (jean slim, short en jean, pull blanc…)
– Des vêtements de seulement 2 ou 3 couleurs différentes (Jaune, Kaki, blanc/beige)
– Du confortable mais joli (le fameux duo « jean + t-shirt » ou « short + t-shirt » ou robe confortable)
– Des vêtements adaptés à la météo (chaud, mais avec parfois un vent frais, ou frais pour certaines sorties)

J’emmène aussi :
– Evidemment des sous-vêtements…
– 3 maillots de bain (bah quoi ?) : un 2 pièces, un une pièce et un trikini. Ca se tient !
– Une paire de tennis
– Une paire de talons
– Une paire de sandales
– Un petit sac à main
– Un panier pour les sorties baignades ou pique-nique
– Deux leggings de sport
– Une paire de baskets
– Deux débardeurs de sport
– Deux brassières de sport
– Une capeline

Mais encore : 
– Deux haltères de 2 kilos
– Un tapis de sport
– Mon classeur du Top Body Challenge
– De quoi faire des photos

Et pour la salle de bain :
– L’exfoliant corps au miel de The Body Shop (je l’utiliserai tous les 4 / 5 jours)
– Le beurre corporel qui va avec (idem, tous les 4 ou 5 jours)
– La crème pour le corps de Clinique (après la douche)
– Clinique aussi pour mon visage (tous les matins)
– Herbalism de Lush
– Un mini vapo de mon parfum
– De l’huile de ricin dans un flacon vide de mascara
– De la lanoline pour hydrater mes lèvres
– Une protection solaire 50+

Je prendrais également un coupe-vent pour les escapades en altitude où il risque de faire froid.
Niveau soins corps / visage, maquillage etc. comme vous le voyez c’est très soft. Je profite aussi des vacances pour faire respirer corps, visage, cheveux, etc.
Je vous ferai un petit article en rentrant pour vous raconter mes vacances, en attendant sachez que je n’oublie pas mon sport (vous avez vu, j’ai pris tout ce qu’il faut pour mes séances !). Non seulement nous aurons une super terrasse sur laquelle je pourrais faire mes exercices de bon matin, mais en plus nous aurons une petite maison à côté d’un super sentier, idéal pour les run ou pour les marches rapides. Nous serons aussi assez isolés par rapport au village dans lequel nous serons, donc pas mal de marche de la maison jusqu’à l’air de jeu des petits ou bien jusqu’aux diverses animations qu’il y aura. Nous pourrons aussi profiter d’une source à 500 mètres de la maison (même pas !), pour aller chercher de l’eau dans une minuscule grotte où il fait hyper frais (top pour le retour du run !). Voilà voilà, comme vous le voyez j’ai vraiment hâte d’y être.
Je vais essayer de vous mettre quelques photos sur Instagram le temps des vacances, mais n’y comptez pas trop : on sera un peu coupés du monde !

Laissez-moi plein de mots doux en commentaire pour mon retour 🙂
à très vite !

20 exercices pour un ventre plat (sans poignées d’amour)

Photo d’illustration : @ticiagetfit sur Instagram. Une grande amie et énorme source d’inspiration et de motivation.

 

Je viens vers vous aujourd’hui avec un article (je l’espère) assez complet pour vous présenter 22 exercices qui feront travailler vos abdominaux. Oui, oui, je ne me suis pas trompée, 20 exercices !
Alors évidemment (et surtout si vous commencez !), vous n’allez pas travailler vos abdominaux toute la journée sous prétexte qu’il y a 20 exercices et qu’il « faut » les faire. Déjà, il ne faut pas. Et en plus, si vous avez de l’énergie à revendre, mieux vaut faire 30 minutes d’exercices et enchainer avec un run.

Je vous propose là de minuter vos exercices. Fixez-vous une durée (entre 30 et 45 minutes c’est bien), mettez de la musique motivante (je vous ai dégotté une cinquantaine de playlist de plus ou moins une heure. Vous ne vous en lasserez pas.) et faites 3 exercices (des séries de 30 c’est pas mal). Refaites-les une deuxième fois, marquez une petite pause, puis enchainez de la même façon avec les 3 prochains. Lorsque votre minuteur sonne, arrêtez-vous, étirez-vous, et reposez-vous. Buvez bien, et à petites gorgées. Mangez une à deux heures avant et un peu après.

Je vais essayer d’illustrer avec des vidéos, parfois pas en français mais ça reste facilement compréhensible tout de même. Je vous conseille également de vous placer devant un miroir pour vous assurer que vous faites bien vos exercices.

– L’Alternate Heel Touchers
– Le gainage / la planche (faisable aussi sur les genoux pour les débutants)
– Le side Plank (faisable en restant immobile dans la position de départ, pieds croisés ou joints, ou sur les genoux en posant les mollets au sol)
– Russian Twist (faisable avec les pieds en l’air ou posés au sol.)
– Speed Rotation (faisable également seul avec des haltères — sans les lancer, évidemment !)
– Side Plank Super Crunch
– Toe Touch : Debout, les jambes écartés d’environ un mètre, allez toucher un pied puis l’autre.
– Abs standing :

 

– Dumble side bend
– Relevés de jambe
– Superman (et en bonus : ça fait travailler les fesses)
– Oblique V up
– Hip twists
– Bow extensions
– Scorpion twist
– Saxon side bend
– Plank Jacks
– Moutain Climber
– Reverse Dumbbell chop
– Fausse inspiration thoracique (idéale également pour redonner à son utérus sa taille originale après un accouchement)

 

Et voilà ! Vous les connaissiez tous ? Qu’en pensez-vous ? Vous les avez faits ?

Recette : le steak végétal (haricots rouges)

Je viens vers vous aujourd’hui avec une délicieuse recette, goûtée et approuvée par ma petite famille qui pourtant adore la viande : la recette du steak végétal à base de haricots rouges (mais faisable avec toutes les légumineuses à ma connaissance).
Excusez-moi d’avance pour la qualité plus que merdique de la photo : je l’ai prise pour l’envoyer à mon mari, et finalement nous avons tous trouvé ça tellement délicieux que j’ai décidé de partager ça avec vous.

Ici, nous avons fait des bagel avec, et honnêtement le « steak » tenait vraiment bien, n’était pas friable ni rien, « croustillant » à l’extérieur mais moelleux à l’intérieur (après évidemment ça dépendra de la cuisson…), et on aurai vraiment dit un vrai steak (vous savez, les steaks hachés à l’oignon ? Ceux là !).

Alors je partage sans plus attendre !

Il vous faudra :
– Une boîte de haricots rouges (500 grammes plus ou moins) ou pois-chiches, ou autre
– Un oignon
– 50 grammes de chapelure
– 30 grammes de farine
– 2 à 3 cuillères à soupe de sauce tomate
– un peu de piment

Mixez tout ensemble sauf la farine. De préférence en plusieurs fois car ça devient vite compact donc il faut parfois remuer. Transférez la « mixture » dans un grand bol, puis ajoutez petit à petit la farine. Il ne faut pas que ce soit trop sec mais il ne faut pas non plus que ça colle de trop.
Huilez votre poêle* et faites de petites galettes pour former vos steaks, dedans. Faites cuire jusqu’à ce que ça soit un peu grillé, puis retournez et faites de même de l’autre côté.

Avec cette recette j’ai fait 8 steaks.

*poke Sally

Alors, vous avez essayé cette recette ? Qu’en avez-vous pensé ?
Vous n’avez pas encore essayé : elle vous tente ?

A très vite !

Des barres énergétiques crues et vegan

Bonjour ! 🙂
Je viens vers vous aujourd’hui avec une nouvelle recette, simple comme bonjour, pour les sportifs ou non, et même pour les enfants : la recette des barres énergétiques. Cette recette convient parfaitement aux crudivores, végétariens, végétaliens, fruigivoires etc. puisqu’il s’agit uniquqment de fruits secs et d’oléagineux ou céréales.

Mixez uniquement vos fruits secs et vos oléagineux ensemble (même poids de fruits secs que d’oléagineux ou de céréales), puis donnez-leur la forme que vous voulez : sous forme de barres ou de boules… Cela se conservera plus ou moins une semaine au frigo et 4 mois au congélateur.

Personnellement j’aime faire des boules si je sais que ça sera mangé rapidement, si on fait une journée en famille ou autre, je sais que mes filles en raffolent donc je suis certaine que ça sera mangé avant la fin de la journée. Parfois je les roule aussi dans de la noix de coco rapée, mais j’avoue que ça ne tiens alors pas très bien…
Et quand je souhaite les préparer à l’avance pour en consommer une juste avant ou après ma séance de sport, je les forme plutôt en barres et les conserve au congélateur. En forme de barres elles sont décongelées plus rapidement, et je peux les manger 10 à 15 minutes après les avoir sorties. Et comme ça, elles sont planquées et on ne me les pique pas ! lol
Je les mixe plus ou moins grossièrement.

Mes préférées :

• Figues séchées + noix
• Dattes + amandes
• Abricot + pistaches
• Pruneaux + raisins secs + noisettes

Dites-moi si vous avez essayé la recette, ce que vous en pensez, et n’hésitez pas à me taguer sur Instagram si vous publiez la photo de vos barres !

Du temps pour vous avec la méditation

Nombreux sont ceux qui font leur sport le soir, tardivement, quand ils rentrent du travail ou que les enfants sont couchés, puis qui n’arrivent plus à s’endormir après. Nombreux sont ceux qui vont sur l’ordinateur, regardent la télé ou jouent sur leur téléphone puis vont se coucher tout de suite après (quand ces écrans ne les suivent pas au lit !) et se tournent et se retournent maintes fois avant de trouver le sommeil. Nombreux sont ceux qui cogitent et n’arrivent pas à se détendre, stressés par le travail ou les enfants, par des examens à passer ou un entretien d’embauche. Une grande partie d’entre eux laissent faire le temps en se disant que leurs problèmes vont partir comme ils sont venus. D’autres se tournent vers la médication, se disant que ça suffit, que c’en est trop. Mais combien se tournent vers la méditation ?

Aujourd’hui, la méditation est de plus en plus utilisée dans les milieux hospitaliers pour soigner les maladies liées au stress. La méditation peut vous aider à vous endormir, en la pratiquant dans le noir, au bord de votre lit juste avant de vous endormir. Evidemment, n’allez plus sur vos réseaux sociaux préférés ou n’allumez plus la télévision après : fermez les yeux, allongez-vous et endormez-vous. La méditation peut vous aider à perdre du poids, à garder cette volonté, en étant plus fort fasse aux tentations car vous arriverez à en détourner votre esprit. Cela vous permettra d’être plus patient, plus compréhensif, d’avoir un esprit plus clair. La méditation va également vous apprendre à vous écouter, écouter votre corps. Bref, ça va certainement vous changer la vie !

Alors non, je ne suis pas du tout en train de vous faire de la pub, je ne touche aucune commission si vous vous mettez à la méditation (de toute façon c’est gratuit !), je ne veux pas non plus devenir le gourou d’une sorte de secte, non non non !
Je veux juste vous présenter la méditation comme je l’ai découverte il y a quelques semaines, car ça a vraiment changé ma façon de percevoir les choses.

Je suis plus patiente avec mes enfants, je dors mieux (je m’endors plus rapidement : je n’ai qu’à fermer les yeux une minute), je me sens plus en forme et je suis plus motivée (que ce soit pour mes cours — je prends des cours par correspondance —, pour le sport, pour garder une alimentation saine, pour faire mon ménage…). Il doit certainement y avoir encore plus de points positifs auxquels je ne pense pas, en tout cas je ne voit aucun point négatif. Ca ne me prend pas plus de temps le soir, avant de dormir, que de me retourner dans tous les sens.

Bon, je ne vais pas vous faire attendre plus longtemps ! Je me suis initiée à la méditation grâce à l’application de Petit Bambou disponible sur l’App Store et sur Google Play. Vous pouvez également vous connecter sur leur site pour profiter de vos séances de méditation sur l’ordinateur. Les 8 premières séances de méditation sont gratuites, puis vous pourrez profiter (ou non) d’un abonnement à partir de 4,99 euros par mois, avec des exercices de méditation plus ciblés (stress, sérénité naturelle, dans les transports, pour les enfants, etc.). Je vous encourage vraiment à essayer, ça fait un bien fou.

Dites-moi ce que vous en avez pensé 🙂

Fixez-vous des objectifs, récompensez-vous

Je vous l’ai dit, il me reste moi-même un bon nombre de kilos à perdre (aujourd’hui il m’en reste 11, sur les près de 40 que j’avais à perdre au début de mon parcours après ma grossesse). Je vois beaucoup de comptes Instagram de filles qui sont dans le même cas que moi, et qui ont pas mal de poids à perdre (plus de 10 kilos). Beaucoup ne se fixent comme objectif que l’objectif final, et sont déçues parce qu’elles n’y arrivent pas aussi vite qu’elles l’auraient espéré. Je vous le rappelle : une perte de poids durable se fait sur le long terme. Si vous voulez perdre rapidement vous risquez de reprendre aussi vite et faire ce qu’on appelle le Yo-yo. Heureusement pour perdre du poids sans perdre sa motivation, j’ai une solution.

Fixez vous plusieurs petits objectifs (à coup de 2 ou 5 kilos selon votre objectif final ou selon vos envies, les nouveaux vêtements étant de préférence pour une taille en moins voire pour votre objectif final), et établissez une liste de récompenses. Dans vos récompenses, notez de beaux cadeaux. Des choses que vous aimeriez vous acheter ou que vous aimeriez faire mais que vous n’avez jamais fait, que vous n’avez jamais pris le temps d’économiser pour vous l’offrir, etc. Personnellement j’y suis allé crescendo : d’abord de petits cadeaux, et plus la perte de poids est importante, plus les cadeaux seront gros.
Ne vous offrez rien en dehors de vos récompenses : si quelque chose vous fait vraiment envie, ajoutez-le à votre liste et faites tout pour y arriver. D’ailleurs, ça évite les achats compulsifs. Ca évite de refaire toute sa garde-robe alors qu’on a encore du poids à perdre, ça évite de s’encombrer avec des choses dont vous n’avez pas besoin, ça vous évite d’acheter le nouveau gadget culinaire que vous ne pourrez pas utiliser en dehors de votre cheat meal hebdomadaire, ça évite tant d’achats inutiles !

Voici donc une idée de récompenses que vous pouvez vous offrir :

– Un nouveau jean
– De nouvelles chaussures
– Le piercing / le tatouage que vous voulez faire depuis longtemps
– 150 euros de budget shopping
– Un massage / un soin en institut
– Ce joli pull qui vous fait de l’oeil
– Un abonnement à la salle de sport
– De nouvelles boucles d’oreilles
– Le bracelet et / ou collier qui va avec
– Un joli bouquet de fleur
– La balance connectée qui vous motivera encore plus
– Une box beauté : Belle Au Naturel par exemple
– La Thé Box pour accompagner vos petits déjeûners
– Un repas dans un restaurant gastronomique
– Une Box « sous-vêtements » : Timbrée et culotée, Gambettes box, …
– Une autre box : Trésors au naturel par exemple
– Des produits de beauté
– Des objets de déco pour votre chez-vous
– Un bel ensemble de sous-vêtements
– Un bon bain chaud pour conclure une semaine sans ecart
– Une razzia chez Kusmi Tea / Lov organic
– Un nouvel instrument de musique pour les musiciens
– Un lot de vernis à ongles (j’ai trouvé de super vernis sur ce site que je ne demande qu’à essayer, si vous les connaissez dites-moi ce que vous en pensez)
– Un aspirateur robot pour être plus tranquille côté ménage
– Un extracteur de jus pour de délicieux jus verts
– Un weekend en amoureux ou entre amis
– Un coffre type Wonderbox ou Smartbox que vous vous offririez si vous étiez votre meilleure amie
– Un abonnement pour un magasine (j’aime beaucoup le magasine Flow)

Et vous, quelles sont vos récompenses ? Dites-moi tout 🙂